0948702288 / 0944232288

Thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

CHIA SẺ | 16/11/2023 | 52 lượt xem

Thực đơn “ăn sạch” là một trong những chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Vậy nguyên tắc “ăn sạch” là gì và những món ăn nào sẽ có trong thực đơn giảm cân 7 ngày “ăn sạch”? Hãy khám phá ngay kẻo bỏ lỡ!

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn eat clean

Các nhóm làm đẹp truyền lại “ăn sạch” giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Trước khi tìm hiểu các nguyên tắc thực hiện Ăn sạch, trước tiên bạn nên hiểu định nghĩa Ăn sạch là gì?

Xu hướng "ăn sạch" xuất hiện vào đầu những năm 1960, có nghĩa là bạn nên ăn thực phẩm ở dạng thô nhất hoặc đơn giản là tuân theo chế độ ăn "ăn sạch". Tất nhiên, nguyên tắc này áp dụng cho thực phẩm sạch và hữu cơ.

Nếu hiểu đúng, thuật ngữ “ăn sạch” không phải là một chế độ ăn kiêng mà là phương pháp hướng dẫn chúng ta lựa chọn thực phẩm chế biến sạch, lành mạnh để bảo vệ sức khỏe. Để thực hiện chế độ ăn sạch này, bạn cần cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để tăng trưởng. 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn các nguyên tắc khi lựa chọn thực phẩm để có thực đơn eat clean đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất kể trên.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean

Lựa chọn ăn thực phẩm sạch không phải là vấn đề đơn giản khi bạn phải đảm bảo thực phẩm đó có đủ 4 nhóm chất thiết yếu và không bỏ sót nhóm nào. Tuy nhiên, không thể ăn tất cả mọi thứ nếu không có chế độ ăn uống hợp lý.

Dưới đây là một số nguyên tắc lựa chọn ăn thực phẩm sạch:

  • Tinh bột: Khi lựa chọn thực đơn “ăn sạch” để giảm mỡ thừa, hãy tránh xa các loại tinh bột chuyển hóa (tinh bột xấu) như bánh mì trắng, bún, phở, gạo trắng. Bạn chỉ nên chọn những thực phẩm giàu tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch...
  • Chất đạm: Bạn nên ưu tiên những thực phẩm có hàm lượng protein cao, đặc biệt là protein có trong thịt trắng như ức gà, các loại đậu, trứng, cá, hải sản... Hạn chế protein trong các thực phẩm thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.
  • Chất béo: Nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương và các loại hạt. Mỡ động vật không được khuyến khích trong “ăn sạch”
  • Đường: Không nên ăn đường trắng hoặc đường hóa học, nên tập dùng mật ong, đường thốt nốt và hạn chế một số loại trái cây có hàm lượng đường cao như nhãn, vải thiều, mít...

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn eat clean

Ngoài những nguyên tắc lựa chọn thực phẩm, bạn cũng cần “ghi nhớ” những nguyên tắc thực hiện ăn sạch sau:

  • Ăn ba bữa một ngày thành nhiều phần nhỏ để đảm bảo bạn no và không bỏ bữa sáng. Mỗi bữa chỉ ăn một ít, không ăn quá no, tốt hơn nên chia thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính.
  • Tự chế biến món ăn tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và hạn chế chất béo, dầu trong thực phẩm.
  • Chọn thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn như thịt xông khói, thịt hộp, xúc xích...
  • Uống từ 2 lít nước trở lên và tránh các chất kích thích như rượu, đồ uống có ga, nước ngọt và kẹo có đường.
  • Bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn ăn kiêng của bạn, thực đơn ăn sạch cần đảm bảo lượng lớn rau, protein và một lượng nhỏ tinh bột.
  • Tránh chiên, xào các món ăn, tránh dùng nhiều dầu và hạn chế nêm quá nhiều gia vị. Chỉ nên ưu tiên những món hấp, luộc, nhạt nhẽo.
  • Nếu muốn giảm cân bằng chế độ ăn sạch, bạn cần đo lượng calo nạp vào cơ thể sao cho nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo bạn đốt cháy trong ngày. Nếu bạn hơi no, bạn không nên cố ăn nhiều nữa.

Lợi ích khi sử dụng chế độ ăn eat clean

Ăn sạch hay nói một cách đơn giản là ăn sạch đảm bảo nguồn thực phẩm sạch, tươi và hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc kém tươi. Điều này giúp ích rất nhiều cho sức khỏe, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và đặc biệt là kiểm soát lượng calo nạp vào để cải thiện sức khỏe.

Một số lợi ích của việc áp dụng thực đơn ăn sạch mỗi ngày đó là:

  • Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đáng kể các cơn đau dạ dày, tiêu chảy, táo bón, ung thư ruột kết... Đồng thời, chế độ ăn uống sạch sẽ, lành mạnh cũng giúp thanh lọc cơ thể.
  • Ăn sạch có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Điều này là do bạn hạn chế nạp vào lượng calo xấu và kiểm soát chế độ ăn uống một cách khoa học.
  • Ăn sạch còn giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh, giúp não thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần bạn sẽ dễ chịu hơn và sức khỏe cũng được cải thiện.
  • Ăn nguồn thực phẩm sạch giúp bổ sung đầy đủ cho cơ thể 4 dưỡng chất thiết yếu, từ đó giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giải quyết các vấn đề về nội tiết tố, tăng/giảm sắc tố da, mụn trứng cá… và cải thiện quá trình trẻ hóa làn da từ đó.

Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân nhanh và hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả để các chị em tham khảo và áp dụng để loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể nhé!

Thực đơn sạch sẽ cho ngày đầu tiên


Để bắt đầu ngày ăn sạch của bạn, hãy xem thực đơn cho ngày đầu tiên, bao gồm các món ăn sau:

bữa sáng:

  • trà gừng mật ong 200ml;
  • 1 quả trứng chiên;
  • 2 lát bánh mì nâu;
  • Rau diếp và dưa chuột.

Bữa ăn thêm:

  • 1 quả chuối nhỏ
  • 100ml sữa hạt không đường

Bữa trưa:

  • 150g ức gà nấu chín;
  • 1 chén gạo lứt nhỏ;
  • 100g rau luộc và trứng nhúng nước tương.

Bữa trưa:

  • 1 hộp sữa chua không đường;
  • 1 nắm nhỏ hạt điều.

bữa tối:

  • 150g phi lê cá chiên (cá chép, cá đen, cá hồi);
  • 100g xà lách trộn giấm;
  • 100g khoai lang;
  • 1 quả ổi để tráng miệng.

Thực đơn eat clean ngày 2

Sau một ngày thực hiện chế độ ăn sạch để giảm cân, bạn có thể sẽ không quen nên bụng thấy đói cồn cào. Nhưng đừng vội bỏ cuộc, hãy tiếp tục kiên trì để thấy được thành quả. Thực đơn cho ngày thứ 2 như sau:

Bữa sáng:

  • 1 bát cháo yến mạch rau củ nấu với thịt nạc vai;
  • 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

Bữa phụ:

  • Nửa quả bơ trộn với sữa chua.

Bữa trưa

  • Xào 100g thịt bò với 100g hoa thiên lý và 1 muỗng cà phê dầu ô liu;
  • 1 chén cơm gạo lứt (khoảng 100g);
  • 2 miếng thanh long tráng miệng.

Bữa xế:

  • 1 chén thanh long trộn với ngũ cốc ăn kiêng.

Bữa tối:

  • 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh;
  • 100g bắp cải luộc;
  • Nửa trái bắp;
  • 2 miếng đu đủ tráng miệng.

​​​

Thực đơn sạch cho ngày thứ ba


Đến ngày thứ 3, cơ thể bạn đã dần quen với thói quen ăn uống sạch sẽ, hãy thực hiện theo thực đơn sau để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:

bữa sáng

  • 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong;
  • 2 lát bánh mì pita;
  • 1 quả trứng chiên;
  • 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua).

Bữa ăn thêm:

  • 1 hộp sữa hạt không đường;
  • 1 quả chuối nhỏ.

Bữa trưa:

  • miến khoai lang ức gà trứng;
  • 100 g súp lơ, cà rốt, củ cải hấp chín chấm nước tương;
  • 1 quả táo tráng miệng.

Bữa trưa:

  • 100g xoài chín;
  • 1 hộp sữa chua không đường.

bữa tối:

  • mực hấp hành gừng;
  • 1 củ khoai lang;
  • súp cá chẽm rau xanh;
  • 2 quả mận tráng miệng.

Ăn thực đơn sạch vào ngày thứ 4


Thực đơn ăn sạch cho ngày thứ 4 cũng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn, cụ thể:

bữa sáng:

  • quả b
  • 100 miếng ức gà rán;
  • 2 lát bánh mì sandwich nâu;
  • Khoảng ⅓ quả bơ 

Bữa ăn thêm:

  • 1 miếng bánh mì chuối yến mạch (nên tự làm).

Bữa trưa:

  • 150g ức gà, xào nấm trong dầu ô liu;
  • 100 gram gạo lứt (khoảng 1 chén gạo);
  • 100g bắp cải luộc;
  • 1 món tráng miệng màu cam.

Bữa trưa:

  • Nửa quả xoài chín vừa;
  • 1 hộp sữa chua Hy Lạp.

bữa tối:

100g tôm sú hấp;
100g khoai lang luộc;
300ml súp rau củ quả tổng hợp;
100 gram hoa quả tráng miệng (tránh mít, vải thiều, nhãn).

Thực đơn ăn sạch ngày thứ 5


Cơ thể bạn có thay đổi sau 4 ngày áp dụng nguyên tắc ăn sạch? Nếu bạn tiếp tục làm điều này trong một tuần và duy trì lâu dài thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Thực đơn ngày thứ 4 như sau:

bữa sáng:

  • 1 tô phở bò gạo lứt nhỏ (khoảng 100g), nhớ ăn kèm xà lách.

Bữa ăn thêm:

  • 20g hạnh nhân;
  • Nửa quả bơ với sữa chua Hy Lạp.

Bữa trưa:

  • Xào 120 gam tôm mềm với 100 gam bí ngô trong dầu ô liu;
  • 100g gạo lứt;
  • Luộc hoặc hấp đậu xanh.

bữa tối:

  • 120g ức gà nấu chín;
  • ngô nấu chín một nửa;
  • bắp cải hấp hoặc luộc;
  • 1 quả ổi để tráng miệng.

Ngày 6 Thực Đơn Eat Clean


Ăn uống sạch góp phần giảm cân rất hiệu quả và an toàn, vừa giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể vừa cải thiện sức khỏe. Thực đơn ngày thứ Sáu sẽ bao gồm:

bữa sáng:

  • 2 quả trứng luộc;
  • 100g khoai lang hấp hoặc luộc.

Bữa ăn thêm:

  • 1 quả táo;
  • 150ml sữa hạnh nhân không đường.

Bữa trưa:

  • 100 gram gạo lứt (tương đương 1 chén gạo);
  • 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu;
  • Xà lách trộn dầu giấm;
  • 3 quả cam cho món tráng miệng.

Bữa trưa:

  • Sinh tố dưa hấu 300ml.

bữa tối:

  • 50g bột gạo lứt;
  • 100g thăn bò bằm hoặc ức gà;
  • 50 gram hành tây;
  • 100g bí xanh và cà rốt.
  • 2 quả đào tráng miệng.

Ngày 7 Thực Đơn Eat Clean


Vào ngày thứ 7, khi thực hiện theo nguyên tắc ăn sạch, bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bao gồm các món ăn sau:

bữa sáng:

  • nước ép táo cần tây 300ml;
  • 1 bát bún chùm ngây nấu với thịt nạc băm, ăn kèm 1 quả cà chua, rau sống và giá đỗ.

Bữa ăn thêm:

  • 1 cốc xoài nhỏ trộn với sữa chua không đường.

Bữa trưa:

  • Sau 6 ngày thực hiện chế độ ăn sạch nghiêm ngặt, bạn có thể “thưởng thức” bữa trưa với những món ăn yêu thích để tránh sụt cân hoặc tụt cân, thậm chí bỏ qua bữa ăn nhẹ và đi thẳng vào bữa tối.

bữa tối:

  • 1 bát bột yến mạch, thịt gà và các loại rau
  • 100g hoa quả tráng miệng.

Hoa  Anh International TMV - Địa chỉ giảm cân công nghệ cao số 1 hiện nay


Mặc dù chế độ ăn sạch có tác dụng giảm cân nhưng nó không mang lại kết quả hiệu quả nhanh chóng như nhiều người nghĩ. Bởi đây thực chất không phải là một chế độ ăn kiêng khắt khe mà chỉ đơn giản là nhằm mục đích nâng cao sức khỏe thông qua những thực phẩm sạch, tươi ngon.

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, mỡ bụng dưới, mỡ nách, mỡ đùi... và tình trạng khiến bạn khó chịu, bạn có thể tìm kiếm những giải pháp hiệu quả hơn. Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, bạn cũng có thể tìm kiếm những phương pháp giảm cân công nghệ cao.

Là một trong những thẩm mỹ viện giảm mỡ toàn thân uy tín, Hoa Anh luôn tìm kiếm và áp dụng các kỹ thuật giảm mỡ hiện đại nhất, tham dự các buổi hội thảo để được tiếp cận các phương pháp giảm mỡ mới, không xâm lấn. Xâm lấn nhưng vẫn mang lại kết quả vượt trội, giúp khách hàng tự tin hơn trong hành trình tôn tạo đường cong và tôn vinh vẻ đẹp của mình.

Khi đến Hoa  Anh giảm béo bạn sẽ được:

  • Bác sĩ trực tiếp thăm khám, đo lường và đưa ra phác đồ điều trị cho từng vùng cụ thể.
  • Công nghệ giảm béo hiện đại được nhập khẩu từ các quan chức Châu Âu, Mỹ, Hàn Quốc và chuyển giao công nghệ.
  • Tiêu chuẩn y tế có quy trình thực hiện khoa học.
  • Phòng ốc, trang thiết bị và cơ sở hạ tầng đều đạt tiêu chuẩn 5 sao.
  • Cam kết bảo mật thông tin khách hàng và cung cấp các gói bảo hành chất lượng cao.
  • Nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhằm tối ưu hóa chi phí và tiết kiệm thời gian đào tạo.

Tóm lại, không chỉ người muốn giảm cân nên thực hiện chế độ ăn sạch, mỗi người nên tạo cho mình lối sống lành mạnh và xây dựng thực đơn sạch tốt cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể để duy trì tuổi thọ. Nếu muốn giảm cân công nghệ cao tại Thẩm mỹ Quốc tế Hoa  Anh, đừng quên đặt lịch tư vấn nhé! Hoa Anh hiện có 13 chi nhánh, sẵn sàng hỗ trợ, tư vấn và cùng bạn đánh bay mỡ thừa 

HQ - TP.HCM

CN 2260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3: Lô 5-c5 Trung Tâm Thương Mại Rạch Sỏi

CN 6: 572 - TT Kiên Lương - Kiên Giang

CN 8 : 320 võ đạo Duy Linh - Gò ng Tiền Giang

CN 9: 139 Quốc lộ 63 Thị trấn An Biên - Kiên Giang.

CN 10 : 191A đường 30/4, khu phố 1, thị trấn Dương Đông, Phú Quốc

CN 11:200 lô A, TT Tân Hiệp, Kiên.

CN 12 : 257 Trần Phú - TP Bạc Liêu

Tags:
Bài viết hữu ích
THẨM MỸ VIỆN HOA ANH

Hotline: 0944 232 288 / 0948 702 288

Email: daongocanh0808@gmail.com

TRỤ SỞ CHÍNH - TPHCM

CN 2 : 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3 : Lô 5 - C5 Trung tâm thương mại Rạch Sỏi

CN 4 : 257 Trần Phú, Tp Bạc Liêu

CN 5 : 572 Thị trấn Kiên Lương, Kiên Giang

CN 6 : 320 Võ Duy Linh, Gò Công, Tiền Giang

CN 7 : 139 quốc lộ 63 Thị trấn An Biên, Kiên Giang

CN 8 : 191A Đường 30/4 Khu Phố 1, TT.Dương Đông, Phú Quốc

CN 11 : 200 Khu Phố A , Quốc Lộ 80 , TT. Tân Hiệp , Kiên Giang