5 cách giúp bạn không tăng cân vào mùa đông
Tăng cân vào mùa đông là chuyện có thật và khá phổ biến ở mọi người.
Mặc dù những dao động nhỏ về cân nặng của bạn không có hại, nhưng nếu tăng cân nhiều thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu nguyên nhân tăng cân trong những tháng mùa đông.
Có thể có một số lý do, trong đó có việc lượng calo hấp thụ tăng lên trong mùa lễ hội và đầu năm mới.
Một lý do khác có thể là những thay đổi trong hoạt động thể chất: mọi người ngủ nhiều hơn và ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông.
Và cuối cùng, nó cũng có thể là kết quả của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), còn được gọi là “Trái tim buồn mùa đông”.
Bất kể nguyên nhân là gì, dưới đây là một số cách để tránh tăng cân trong mùa đông và các bước để giảm cân.
1. Theo dõi lượng calo của bạn
Để giảm cân và tránh tăng cân, việc theo dõi lượng calo của bạn là rất quan trọng. Điều này có thể đạt được bằng cách kiểm soát khẩu phần hiệu quả.
Sử dụng đĩa thức ăn nhỏ, nấu bữa ăn của riêng bạn, ăn nhiều thức ăn no và bổ dưỡng, uống nước trước bữa ăn… là những cách có thể giúp hạn chế lượng calo nạp vào, theo Times of India.
Hơn nữa, hãy nhớ đếm lượng calo của bạn. Bạn có thể làm điều đó với sự trợ giúp của các ứng dụng được thiết kế riêng cho mục đích này.
2. Bổ sung thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng vào chế độ ăn uống
Nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, thì bạn phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin, giàu chất xơ vào bữa ăn của mình.
Rau, đậu, trái cây, quả hạch, hạt, trứng, cá là một số thực phẩm giúp bạn no lâu mà ít ảnh hưởng đến cân nặng.
3. Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa
Cho dù là mùa hè hay mùa đông, việc duy trì vận động nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Sống một lối sống ít vận động không chỉ có thể làm tăng cân mà còn có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.
Đến phòng tập thể dục, tham gia các buổi tập luyện cường độ cao hoặc chỉ là đi bộ một đoạn ngắn…, đó là những cách mà bạn phải luôn duy trì để mình luôn năng động.
4. Ăn nhẹ với thực phẩm ít calo
Thèm ăn là không thể tránh khỏi. Mọi người đều thèm ăn, nhất là vào mùa đông.
Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan.
Thay vì ăn vặt bằng thực phẩm không lành mạnh, đã qua chế biến và có đường, thì hãy thưởng thức trái cây, quả hạch và các loại hạt. Những thứ lành mạnh này không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn giúp bạn no lâu hơn, theo Times of India.
5. Đừng quên uống nước
Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh là giữ nước.
Đặc biệt trong mùa đông, chúng ta có xu hướng quên uống nước. Hãy luôn nhắc nhở bản thân uống nhiều nước.
Điều này không chỉ giúp bạn giữ nước mà còn tránh xa cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
