Giỏ hàng ( 0 )

0948702288 / 0944232288

Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả nhanh chóng tại nhà

CHIA SẺ | 08/06/2023 | 631 lượt xem

Đã bao lần bạn tự cười nhạo và tự trách mình vì thân hình quá khổ, ngấn mỡ quanh vòng 2 ngày càng tích tụ nhiều? Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng dưới thì đừng vội tham khảo bài viết này. Hoa Anh thấu hiểu nỗi đau của bạn, chia sẻ cách giảm béo hiệu quả, an toàn giúp hàng triệu người thoát khỏi “vòng giảm béo bất tận”.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới

Mỡ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, là kết quả của sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao hàng ngày của cơ thể. Việc chuyển hóa năng lượng thành mỡ phụ thuộc phần lớn vào cơ thể mỗi cá nhân.

Nguyên nhân thứ hai khiến mỡ hình thành ở bụng dưới là do mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nồng độ estrogen, progesterone và testosterone thay đổi theo độ tuổi. Nếu các chất này bị rối loạn, cơ thể sẽ dễ tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, bạn sẽ tăng cân khi hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng đột biến là điều dễ hiểu.

Nguyên nhân cuối cùng của mỡ bụng là di truyền. Một số người có xu hướng tích mỡ bụng ở bụng, cánh tay, đùi… tùy thuộc vào cơ địa và gen di truyền.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng

Để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học là điều cần thiết. Cùng theo dõi chế độ dinh dưỡng được các bác sĩ chuyên điều trị các vấn đề về tăng cân tại Hoa Anh đưa ra nhé!

Giảm lượng calo hấp thụ

Theo nghiên cứu, nếu duy trì giảm 500 -700 calo/ngày trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ giảm được 500gr/tuần. Chúng ta không nên giảm calo quá nhiều trong bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới

Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carbs, thay vào đó, chúng ta nên ăn 600-800gr protein cho mỗi bữa ăn chính. Đặc biệt, nên tập trung ăn các loại rau củ quả chứa ít đường để giảm mỡ bụng dưới cũng như mỡ toàn thân.

Hạn chế các loại tinh bột nhanh

Tinh bột nhanh là nhóm thực phẩm có tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào máu (GI) nhanh, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột hấp thụ nhanh có thể kể đến gạo tẻ, gạo nếp, các loại mì, bún, phở,…

Loại bỏ đường phụ gia ra khỏi khẩu phần ăn

Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng đường phụ gia là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng. Các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa… đều có chứa đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này, nếu có thể hãy thay thế trái cây để chống lại cơn thèm ngọt của bản thân.

Đây là phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng dưới, đồng thời giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Uống nhiều nước

Chúng ta đều biết rằng gần 3/4 trọng lượng cơ thể chúng ta là nước. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, tỷ lệ nước giảm dần theo thời gian vì phần lớn chất béo trong cơ thể tăng lên và khối lượng chất béo giảm dần theo tuổi tác. Mô mỡ chứa ít nước hơn mô nạc, vì vậy trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể của bạn.

Vì vậy, chúng ta hãy luôn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp chuyển hóa và vận chuyển protein và carbohydrate từ thực phẩm bạn ăn để nuôi dưỡng cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập

Sau khi vượt qua được chế độ khắt khe trong việc ăn uống, bạn phải giảm mỡ bằng các bài tập thể dục theo đúng hướng dẫn để có hiệu quả cao nhất. Các bài tập giảm mỡ bụng có thể kể đến như:

Bài tập động tác gập bụng

Các bài gập bụng giảm mỡ yêu cầu sử dụng hiệu quả cơ bụng và cơ bụng ngang. Cơ chế này kích thích đốt cháy mỡ thừa bên dưới bụng.

Bạn chỉ nên bắt đầu với 10 lần gập bụng. Sau khi quen có thể tăng dần lên 15 lần.

Khi bạn gập bụng đúng cách, bụng sẽ dần nóng và đau theo từng nhịp, và đây là lúc quá trình đốt cháy mỡ thừa bắt đầu.

Bài tập xoay hông siết mỡ

Xoay hông siết mỡ là bài tập cơ bản cho người nhập môn trong việc giảm mỡ bụng dưới. Dù không đòi hỏi cường độ cao nhưng động tác này vẫn mang lại kết quả tích cực trong việc giảm béo.

Khi thực hiện xoay hông mỗi ngày, đống mỡ bụng dưới sẽ được loại bỏ từ từ và giúp eo thon gọn hơn.

Bài tập nâng chân lên cao

Nếu cơ bụng của bạn không đủ khỏe để thực hiện các bài tập giảm mỡ nặng, hãy thử động tác nâng cao chân đơn giản nhưng hiệu quả này.

Với bài tập này, các nhóm cơ vân dưới bụng và mông sẽ tăng sức bền, giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng.

Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi

Các chuyên gia thể hình chia sẻ, bài tập plank leo núi có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng chỉ sau 3-4 tuần tập luyện.

Tuy nhiên, bài tập này chuyên sâu hơn và chỉ phù hợp với những người đã quen với kế hoạch rèn luyện thể chất hàng ngày.

Dưới đây là cách tập các động tác leo núi giúp giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Nằm sấp, nâng người lên với hai cánh tay duỗi thẳng, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và ngón chân.
Bước 2: Đưa đầu gối trái về gần ngực rồi duỗi ra sau, bắt đầu siết cơ bụng, tiếp tục thực hiện tương tự cho chân phải.
Bước 3: 2 chân luân phiên nhau liên tục với tốc độ vừa phải, tập 2 phút thì nghỉ, 2-3 tổ lặp lại.

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới bằng mẹo dân gian

Bên cạnh các bài tập giảm cân và xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cũng có thể áp dụng thêm các bí quyết giảm mỡ bụng dưới bằng mẹo dân gian. Cụ thể:

Cách giảm béo bụng dưới bằng muối biển

Tinh thể muối khi làm nóng sẽ hoạt động như bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, khi rang muối cùng lá ngải cứu sẽ tạo thành phương thuốc hữu hiệu để đào thải tế bào mỡ thừa vùng bụng. Các chị em sau sinh chưa thể vận động mạnh có thể tham khảo bí quyết này để giảm mỡ.

Các bước thực hiện khá đơn giản:

Bước 1: Chúng ta rang nóng 3-4 thìa muối cùng ½ nắm lá ngải cứu rồi bọc bằng vải sạch.
Bước 2: Chườm và massage liên tục khắp vùng bụng trong 10-15 phút.
Bước 3: Làm sạch rồi thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.

Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng

Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng có thể làm suy giảm các khối tế bào mỡ dưới da và giúp hệ bài tiết bài trừ các độc tố trong cơ thể. Để giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng, chị em thực hiện theo hướng dẫn như sau:

Mẹo làm tan mỡ bụng dưới bằng rượu gừng

Bước 1: Tiến hành vệ sinh vùng da bụng, xoa đều khoảng 60s để làm nóng.
Bước 2: Thoa rượu gừng và xoa bóp vùng bụng theo các chiều: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc…
Bước 3: Rửa sạch lại sau 10 phút massage.

Cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới bằng trà xanh

Trong nước trà xanh chứa nhiều hoạt chất như: EGCG, catechin, caffeine… có tác dụng phân tách tế bào mỡ, kích thích hormone phá vỡ khối chất béo tích tụ ở bụng, bắp tay…

Bạn nên uống trà xanh mỗi ngày, vừa giúp tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ trong cơ thể và đặc biệt có hiệu quả khá lớn trong việc giảm mỡ bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc, hiệu quả tại TMV Quốc tế Hoa Anh

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà không cần thực hiện các biện pháp trên thì Hoa Anh giới thiệu đến bạn công nghệ siêu hủy mỡ hàng đầu hiện nay.

Giới thiệu công nghệ giảm béo thế hệ mới từ Hoa Kỳ - cường quốc làm đẹp công nghệ cao. Chỉ với một lần điều trị, bạn có thể khôi phục lại vóc dáng thon thả như người mẫu của mình mà không cần các thủ thuật xâm lấn, đau đớn hay không để lại sẹo.

Công nghệ giảm béo độc quyền Maxthin Lipo của Thẩm mỹ Quốc tế Hoa Anh tự hào mang đến cho bạn giải pháp loại bỏ mỡ thừa toàn thân: bụng dưới, bắp tay, bắp chân,… Hàng nghìn khách hàng đã đến với Hoa Anh và bày tỏ hiệu quả giảm béo hoàn toàn hài lòng, bảo vệ sức khỏe, định hình đường cong, định hình lại vóc dáng đẹp vạn người mê.

Vậy là hành trình tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đã chính thức khép lại. Mong rằng những thông tin này sẽ là bí quyết hữu ích giúp bạn tiêu trừ mỡ bụng nhanh chóng, an toàn. Và nếu bạn muốn giảm béo bằng công nghệ cao đừng quên liên hệ ngay đến Hoa Anh để đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ nhé!