0948702288 / 0944232288

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

CHIA SẺ | 26/06/2023 | 267 lượt xem

Mỡ đùi luôn là vấn đề nan giải của nhiều chị em phụ nữ thiếu tự tin với vóc dáng của mình. Nó phát triển vì nhiều lý do khác nhau và chị em tìm mọi cách để giảm mỡ đùi. Bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân nhé.

 Áp dụng các bài tập cơ đùi và đốt mỡ để giảm mỡ đùi an toàn

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ ở đùi, bắp chân hoặc các bộ phận khác trên cơ thể bạn.

bài tập cơ đùi và đốt mỡ để giảm mỡ

Tuân thủ các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân và bụng được Hoa  Anh tổng hợp và gợi ý dưới đây, có thể chỉ mất khoảng 1-2 tháng, bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện tình trạng mỡ thừa vùng đùi. Nó cũng đã trở nên cân bằng hơn.

 Squat

Các bài tập squat rất đa dạng nên bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau. Cho dù bạn chọn bài tập nào, nó có thể mang lại kết quả tuyệt vời với kỹ thuật phù hợp. Hoặc nếu đã quen với bài tập, bạn có thể cải thiện bằng cách nâng tạ.

Kết hợp squat với tạ sẽ giúp cơ đùi săn chắc hơn. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và sở hữu đôi chân thon thả.

 Lunges

Lunges chắc chắn là bài tập hoàn hảo giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng mình tập đều và đúng kỹ thuật. Đối với loại bài tập này, hãy sử dụng trọng lượng từ từ và đều. Đây là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ đùi của bạn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lên cơ mông. Lưu ý bài tập này không phù hợp với những người bị đau khớp gối.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng một khoảng bằng hông, hướng mũi chân về phía trước.
  • Tay thả lỏng dọc theo thân hoặc chống hông.
  • Thực hiện bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm đồng thời hạ thân trên người xuống. Chân phải đằng sau chùng theo để đầu gối và mũi bàn chân chạm xuống sàn.
  • Bắp chân trái tạo với đầu gối chân trái một góc 90 độ.
  • Khi hạ thấp người, người tập cần siết chặt cơ bụng nhằm giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Thở ra nhẹ nhàng và đứng thẳng người về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự các bước với chân phải.
  • Lặp lại động tác Lunges mỗi bên 8 – 10 lần mỗi bên.

Ăn uống lành mạnh – Bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả

Chế độ ăn uống là phần quan trọng nhất của việc giảm cân. Dù bạn có chăm chỉ tập luyện đến đâu nhưng ăn uống không lành mạnh thì rất khó đánh bay mỡ đùi không mong muốn.

Dinh dưỡng chiếm 60% kết quả. Mọi người đều biết bạn không thể giảm cân nếu bạn không ăn uống đúng cách, nhưng bạn không cần phải nhịn ăn. Bí quyết là ăn đúng và đủ.

Cắt giảm chất ngọt trong đồ uống hàng ngày

Chắc hẳn ai cũng biết đồ ngọt là “kẻ thù” của những người ăn kiêng. Quá nhiều đường dẫn đến dư thừa calo và tích trữ chất béo. Do đó, nếu muốn giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên giảm bớt đồ ngọt và đồ ăn có đường trong chế độ ăn hàng ngày.

Nên hạn chế nước ngọt, nước tăng lực... khó có thể nói đây là những loại đồ uống khiến bạn béo lên. Uống nước ngọt có thể đồng nghĩa với việc bạn đang tiêu thụ tới 300 calo và không chắc là bạn sẽ đốt cháy 300 calo trong 1 giờ tập luyện.
Tập uống trà, vì trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và không có calo. Trà xanh cũng chứa nhiều hợp chất polyphenolic chống lại các gốc tự do.
Uống 1 tách trà hoặc 1 ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và khả năng ăn quá nhiều.

Cách uống nước thông minh

Cách uống nước thông minh

không uống đủ nước mỗi ngày.

Qua đây cũng có thể thấy tầm quan trọng của việc uống nhiều nước hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Một trong những lợi ích rõ ràng nhất là uống nhiều nước sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều người khi giảm cân thường có thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hấp thụ ít calo hơn.

Đặc biệt uống nước lạnh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn so với uống nước ấm, bởi cơ thể cần dùng nhiều năng lượng hơn để đun nóng nước lạnh nhằm cân bằng với nhiệt độ cơ thể.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh

Dù bạn đặc biệt giảm mỡ đùi hay giảm mỡ toàn thân thì việc thiết lập thói quen ăn uống hợp lý là điều cần thiết. Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ quá nhiều thực phẩm. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần điều chỉnh thực đơn của mình sao cho đúng về mặt khoa học. Khi nói đến ăn uống, bạn cần biết mình đang ăn gì và cách kiểm soát lượng calo nạp vào.

  • Tinh bột: Bạn cần biết tinh bột là gì và những thực phẩm cung cấp tinh bột. Thực tế có hai loại tinh bột: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Ở đây, chúng tôi chỉ ưu tiên ăn thức ăn chậm vì nó giúp giảm cảm giác đói.
  • Protein: Protein đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng cơ bắp trong cơ thể. Vì vậy, không bao giờ được thiếu chất đạm trong bữa ăn của bạn. Bạn nên có nhiều nguồn protein khác nhau.
  • Chất béo tốt và chất béo xấu: Chất béo có thể được chia thành hai loại. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu. Bạn nên dùng dầu ôliu... các loại chất béo khác đều là chất béo xấu không tốt cho cơ thể. Bạn nên chọn chất béo trong bữa ăn của bạn một cách cẩn thận.
  • Trái cây và rau củ: Đây là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin phong phú giúp duy trì sức khỏe tốt.

Thay đổi lối sống khoa học để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Nếu không có một lối sống lành mạnh thì những cách giảm mỡ đùi trên sẽ không hiệu quả như bạn nghĩ. Hãy điều chỉnh bản thân để có một vóc dáng hấp dẫn và một sức khỏe dồi dào.

Ngủ sớm

Theo một số nghiên cứu, thức khuya có thể dẫn đến tăng cân. Điều này được cho là do những người thiếu ngủ có lượng leptin thấp hơn (một chất hóa học khiến bạn cảm thấy no) và lượng ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác đói) cao hơn. Từ đó, thức khuya có thể khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn hơn.

Giảm căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, lo lắng, căng thẳng, bạn sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân. Trạng thái căng thẳng này cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ, và một trong những cách tốt nhất để làm điều này là vận động.

 Một số mẹo giảm béo đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có quá trình giảm mỡ đùi và thon gọn cơ thể một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể

Ăn mạn hay thừa muối trong cơ thể sẽ gây tích nước và nhanh cảm thấy đói, gia tăng những cơn thèm ăn trong ngày, điều đó khiến bạn dung nạp nhiều calo hơn bình thường và làm tăng cân.

Bên cạnh đó, muối còn làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra chậm hơn, cản trở đến tốc độ và hiệu quả giảm cân. Chính vì vậy, chị em nên cắt giảm lượng muối sử dụng trong các món ăn, tốt hơn hết với những người đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng thì nên hạn chế sử dụng gia vị để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Tập Cardio ít nhất 3 ngày/tuần

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những giải pháp tốt nhất để loại bỏ lượng muối và nước dư thừa. Đồng thời, bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim sẽ rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể, bao gồm cả hông và đùi.

Bạn đốt cháy càng nhiều calo, mức thâm hụt calo càng cao và bạn sẽ giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ luôn giữ đủ nước. Hãy nhớ uống từng ngụm nước trong khi tập thể dục và giữ nước càng nhiều càng tốt.

Ngoài ra, bạn phải chú ý ăn uống ngay trước và sau khi tập để cơ thể có năng lượng.

 Bắt đầu buổi sáng bằng 1 tách cà phê

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những giải pháp tốt nhất để loại bỏ lượng muối và nước dư thừa. Đồng thời, bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim sẽ rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể, bao gồm cả hông và đùi.

Bạn đốt cháy càng nhiều calo, mức thâm hụt calo càng cao và bạn sẽ giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ luôn giữ đủ nước. Hãy nhớ uống từng ngụm nước trong khi tập thể dục và giữ nước càng nhiều càng tốt.

Ngoài ra, bạn phải chú ý ăn uống ngay trước và sau khi tập để cơ thể có năng lượng.

 Bổ sung thêm điện giải vào chế độ ăn uống

Thực phẩm chứa nhiều chất điện giải như rau xanh, sữa chua, nước uống ion kiềm… được cơ thể hấp thụ nhanh vào da mà không cần chuyển hóa giúp trung hòa axit dư thừa, tránh sự hút và hấp thu các chất dư thừa. Năng lượng, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Cắt giảm lượng carbs hấp thụ

Khi cơ thể chúng ta chuyển đổi carbohydrate thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và mô cơ. Điều này có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbohydrate, cơ thể bạn càng dự trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ thấy rằng họ giảm được vài cân ngay lập tức sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Hầu hết trọng lượng đến từ nước.

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn ít nhất 75-100 gam carbohydrate mỗi ngày, nhưng một số người cần nhiều hơn một chút, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của họ.

Tất nhiên, không nên bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh tốt cho tim và no, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

Cách giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV Quốc tế Hoa  Anh

giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao tại TMV

Ngoài những phương pháp tập luyện và ăn kiêng kể trên, còn một phương pháp khác có hiệu quả giảm cân tuyệt vời, đó là công nghệ cao.

Với sự phát triển của công nghệ làm đẹp, chị em có nhiều lựa chọn để giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có được kết quả như ý, chị em cần lựa chọn cơ sở làm đẹp uy tín để thực hiện dịch vụ.

Thẩm mỹ Quốc tế Hoa  Anh - Được thành lập từ năm 2014, tự hào là nơi đi đầu về các dịch vụ giảm béo công nghệ cao như Lipo Shape, Exilis Ultra 360, Tiêm giảm béo,...

Khi sử dụng các dịch vụ giảm béo, hủy mỡ của Linh Anh, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích rõ rệt như:

  • Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành của Hoa Anh sẽ trực tiếp xác định tỷ lệ mô mỡ và kiểm tra tình trạng sức khỏe của khách hàng để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
  • Thiết kế liệu trình điều trị cho từng khách hàng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại và tình trạng mỡ thừa để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
  • Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận được mỡ thừa đã biến mất, cân nặng giảm rõ rệt từ 10-20kg (tùy cơ địa), đồng thời được săn chắc và đo số đo 3 vòng để tạo nên một vóc dáng hoàn hảo. cơ thể khỏe mạnh.
  • Giảm cân không xâm lấn, an toàn tuyệt đối. Khách hàng vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe đẹp mà không cần kiêng khem hay tập luyện vất vả. Ngoài ra, liệu trình hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh mãn tính tiềm ẩn do béo phì.
  • Khách hàng được hướng dẫn và chăm sóc trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, các chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để ngăn ngừa mỡ thừa xuất hiện trở lại.

Trên đây là một số cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả. Mong rằng qua bài viết này bạn đọc có được những thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân của bản thân. Nếu cần tư vấn thêm về giảm cân bằng công nghệ cao, hãy liên hệ với hotline  hoặc điền vào form bên dưới để Hoa Anh hỗ trợ bạn.

HQ - TP.HCM

CN 2: 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3: Lô 5-c5 Trung Tâm Thương Mại Rạch Sỏi

CN 6: 572 - TT Kiên Lương - Kiên Giang

CN 8 : 320 võ đạo Duy Linh - Gò Công Tiền Giang

CN 9: 139 Quốc lộ 63 Thị trấn An Biên - Kiên Giang.

CN 10 : 191A đường 30/4, khu phố 1, thị trấn Dương Đông, Phú Quốc

CN 11:200 lô A, TT Tân Hiệp, Kiên.

CN 12 : 257 Trần Phú - TP Bạc Liêu.

Tags:
Bài viết hữu ích
THẨM MỸ VIỆN HOA ANH

Hotline: 0944 232 288 / 0948 702 288

Email: daongocanh0808@gmail.com

TRỤ SỞ CHÍNH - TPHCM

CN 2 : 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3 : Lô 5 - C5 Trung tâm thương mại Rạch Sỏi

CN 4 : 257 Trần Phú, Tp Bạc Liêu

CN 5 : 572 Thị trấn Kiên Lương, Kiên Giang

CN 6 : 320 Võ Duy Linh, Gò Công, Tiền Giang

CN 7 : 139 quốc lộ 63 Thị trấn An Biên, Kiên Giang

CN 8 : 191A Đường 30/4 Khu Phố 1, TT.Dương Đông, Phú Quốc

CN 11 : 200 Khu Phố A , Quốc Lộ 80 , TT. Tân Hiệp , Kiên Giang