0948702288 / 0944232288

Cách giảm mỡ lưng hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

CHIA SẺ | 28/06/2023 | 256 lượt xem

Bên cạnh cơ bụng, lưng và vai được coi là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Đó cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến phái đẹp cảm thấy không thoải mái và tự tin khi diện những bộ trang phục hở vai, khoe lưng trần gợi cảm hay áo bó sát. Vậy có cách nào giúp giảm mỡ lưng hiệu quả? Dưới đây là một số cách để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

 Nguyên nhân gây mỡ lưng

Nguyên nhân gây mỡ lưng

Mỡ thừa trong cơ thể được hình thành là kết quả của việc nạp quá nhiều năng lượng và không nỗ lực đốt cháy nó một cách thường xuyên. Năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành lớp mỡ dày, thường ở các vùng như bụng, đùi, lưng, bắp tay...

Mỡ tập trung ở nhiều bộ phận, tùy thuộc vào gen, cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Nếu bạn không may có nhiều mỡ thừa ở lưng thì cũng đừng lo lắng vì hiện nay chúng ta có rất nhiều cách giảm mỡ lưng không quá phức tạp và ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà.

Cách giảm mỡ lưng bằng tập luyện

Tập thể dục chắc chắn là một phương pháp giảm béo rất phổ biến. Không chỉ là cách giảm mỡ lưng hiệu quả mà còn có thể giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bài tập cardio giảm mỡ lưng

Dù là mỡ lưng hay bất kỳ tư thế nào thì cách giảm cân nhanh và toàn diện nhất vẫn là vận động toàn thân để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bạn nên lập kế hoạch tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 3-5 ngày một tuần.

Vậy chúng ta nên thực hành những gì? Những bộ môn được coi là giảm mỡ thừa vùng lưng và dưới cánh tay nhanh nhất là bơi lội, boxing hay chèo thuyền. Ngoài ra, các bài tập dễ dàng hơn cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ. Những bài tập này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có thể cải thiện đáng kể thể lực và sức khỏe tim mạch của bạn.

 HIIT – Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, giảm mỡ vùng lưng hoặc khả năng đốt mỡ bị chậm lại sau một thời gian tập cardio, bạn có thể áp dụng các bài tập HIIT. Nó bao gồm các bài tập cường độ cao ngắt quãng và được coi là một cách nhanh chóng để đốt cháy mỡ thừa. Hiệu quả đốt cháy chất béo tiếp tục ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Bài tập đơn giản nhất là chạy bộ. Bạn chạy nhanh nhất có thể trong vài phút, sau đó giảm dần tốc độ trong khoảng 5 phút, rồi lại tăng tốc độ trong 2 phút tiếp theo. Toàn bộ quá trình tập luyện nên kéo dài khoảng 15-20 phút.

Bạn làm tương tự cho các bài tập khác. Tùy thuộc vào khả năng của bạn, hãy tập luyện với cường độ cao trong 30 giây đến vài phút, sau đó giảm cường độ trong 1-2 phút, sau đó lặp lại trong 20 phút. HIIT sử dụng rất nhiều năng lượng, vì vậy nó là một công cụ đốt cháy calo tuyệt vời.

Các bài tập sử dụng khối lượng cơ thể

Có rất nhiều bài tập đốt cháy calo mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp giảm mỡ lưng, bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Plank

Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và cơ trung tâm. Tuy nhiên nó chỉ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn kết hợp với cardio hoặc HIIT nhé.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Đặt 2 cẳng tay lên sàn, cùi chỏ nằm ngay dưới vai, chống 2 mũi chân xuống sàn
  • Bước 2: Điều chỉnh và giữ thân người thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân
  • Bước 3: Căng cứng cơ bụng, không nín thở và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt

 

Bridge Lifts

Tư thế cây cầu cũng là một trong những cách làm lưng thon, làm tan mỡ bụng và đùi hiệu quả mà rất dễ thực hiện. Bạn có thể tập được ở bất kì đâu, thậm chí ngay cả trên giường.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp, gối gập lại, 2 bàn chân đặt trên sàn, mở rộng bằng vai
  • Bước 2: Ấn gót chân xuống và nâng hông lên khỏi sàn, lưng giữ thẳng, ở đỉnh động tác bạn giữ 1 giây, thở ra
  • Bước 3: Hít vào đồng thời hạ người về vị trí ban đầu

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Các bài tập yoga giảm mỡ lưng

Tập yoga là một phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Tư thế bò mèo

Đây là một trong những động tác giúp kéo căng cơ thể, giúp giải phóng năng lượng của cơ thể rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ, bạn hãy tập động tác này nhé.

  • Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 chân, đầu gối thẳng
  • Bước 2: Ngẩng đầu lên, lưng cong trong khi hít thở sâu
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và cúi đầu xuống
  • Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần

Tư thế cây cầu

Động tác này có tác dụng kéo căng cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai từ đó giúp chị em dễ dàng sở hữu vòng eo “con kiến”.

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp xuống hai bên.
  • Bước 2: Hít sâu, nhấn mạnh chân và hạ thấp người lên
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ người xuống
  • Bước 4: Lặp lại 5 – 7 lần.

 Massage giảm mỡ lưng

 

Massage lưng giúp lưu thông khí huyết, giãn cơ, giảm đau và rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm mỡ thừa.

Massage giảm mỡ lưng

Bạn có thể tham khảo cách massage giảm mỡ lưng bằng muối gừng. Tính ấm của gừng kết hợp với khoáng chất trong muối khi được xoa bóp sẽ giúp đánh tan các mô mỡ thừa dưới da, từ đó giúp tạo dáng lưng thon gọn hơn. Vui lòng tiến hành như sau:

Bước 1: Gừng rửa sạch, đập dập, thêm muối và 200ml nước đun sôi.
Bước 2: Massage đều đặn theo chiều kim đồng hồ với nước gừng pha muối.

Một cách giảm mỡ lưng khác là dùng muối và chanh massage. Ngoài vai trò là một loại gia vị không thể thiếu, muối hột còn được dùng để giảm mỡ lưng và bắp tay hiệu quả thông qua các phương pháp massage. Vui lòng tiến hành như sau:

Bước 1: Dùng một nắm muối hạt to và một ít nước cốt chanh.
Bước 2: Trộn đều 2 nguyên liệu với nhau, thoa đều lên vùng lưng và massage nhẹ nhàng.

Sử dụng công nghệ giảm mỡ lưng hiệu quả tại TMV Hoa Anh

Bên cạnh những cách giảm mỡ lưng kể trên, với sự phát triển vượt bậc của công nghệ làm đẹp, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

Thẩm mỹ Quốc tế Hoa  Anh tự hào là nơi đi đầu về các dịch vụ giảm béo công nghệ cao như Lipo Shape, Robolex Lipotech, Tiêm giảm béo... Xuất phát từ nước ngoài và kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ 6 năm qua, Thẩm Mỹ Hoa Anh đã giúp hơn 100.000 khách hàng giảm béo thành công.

Trang thiết bị, máy móc giảm béo công nghệ cao của Hoa Anh được nhập khẩu trực tiếp từ các hãng thẩm mỹ hàng đầu Hoa Kỳ và Châu Âu, tuân thủ các tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và an toàn, giúp khách hàng đạt được mục tiêu giảm béo một cách dễ dàng, không xâm lấn, không biến chứng. hoặc tác dụng phụ.

Sử dụng công nghệ giảm mỡ lưng hiệu quả tại TMV Hoa Anh

Một số ưu điểm nổi bật của Hoa  Anh đã chiếm được lòng tin và sự ưa chuộng của nhiều khách hàng như:

  • Bác sĩ thăm khám và tư vấn: Bác sĩ chuyên khoa đầu ngành của Hoa  Anh sẽ trực tiếp xác định tỷ lệ mô mỡ, thăm khám tình trạng sức khỏe của khách hàng để đưa ra phương án điều trị phù hợp.
  • Lộ trình điều trị riêng cho từng khách hàng: Thiết kế lộ trình điều trị riêng cho từng khách hàng đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa và sức khỏe hiện tại, nhằm mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
  • Công nghệ hiện đại, tiêu chuẩn: Như đã nói ở trên, tất cả các dịch vụ giảm béo của Hoa  Anh đều sử dụng công nghệ cao kết hợp với máy móc hiện đại nhập khẩu từ nước ngoài. Tất cả đều vượt qua sự kiểm định nghiêm ngặt của FDA Hoa Kỳ.
  • Điều trị, nuôi dưỡng, trẻ hóa da: Chỉ sau 1 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận được vùng mỡ thừa đã biến mất, cân nặng giảm rõ rệt từ 10-20kg (tùy cơ địa), săn chắc và số đo 3 vòng, và tạo nên một thân hình hoàn hảo. .
  • Chỉ cần 1 liệu trình là thấy ngay kết quả: giảm béo không xâm lấn, tuyệt đối an toàn. Khách hàng vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe đẹp mà không cần kiêng khem hay tập luyện vất vả. Ngoài ra, liệu trình hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh mãn tính tiềm ẩn do béo phì.
  • Tư vấn và chăm sóc khách hàng tận tình: Khách hàng được hướng dẫn và chăm sóc trong suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, các chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà để ngăn ngừa mỡ thừa xuất hiện trở lại.

Bài viết trên tổng hợp các cách giảm mỡ lưng giúp cải thiện vóc dáng. Hãy kết hợp tập luyện thể dục thể thao với chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức khỏe và có một bờ lưng gợi cảm. Nếu còn thắc mắc về các dịch vụ giảm béo công nghệ cao của Hoa Anh, bạn vui lòng gọi đến số hotline hoặc điền vào form đăng ký để được hỗ trợ ngay.

HQ - TP.HCM

CN 2260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3: Lô 5-c5 Trung Tâm Thương Mại Rạch Sỏi

CN 6: 572 - TT Kiên Lương - Kiên Giang

CN 8 : 320 võ đạo Duy Linh - Gò Công Tiền Giang

CN 9: 139 Quốc lộ 63 Thị trấn An Biên - Kiên Giang.

CN 10 : 191A đường 30/4, khu phố 1, thị trấn Dương Đông, Phú Quốc

CN 11:200 lô A, TT Tân Hiệp, Kiên.

CN 12 : 257 Trần Phú - TP Bạc Liêu.

Bài viết hữu ích
THẨM MỸ VIỆN HOA ANH

Hotline: 0944 232 288 / 0948 702 288

Email: daongocanh0808@gmail.com

TRỤ SỞ CHÍNH - TPHCM

CN 2 : 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3 : Lô 5 - C5 Trung tâm thương mại Rạch Sỏi

CN 4 : 257 Trần Phú, Tp Bạc Liêu

CN 5 : 572 Thị trấn Kiên Lương, Kiên Giang

CN 6 : 320 Võ Duy Linh, Gò Công, Tiền Giang

CN 7 : 139 quốc lộ 63 Thị trấn An Biên, Kiên Giang

CN 8 : 191A Đường 30/4 Khu Phố 1, TT.Dương Đông, Phú Quốc

CN 11 : 200 Khu Phố A , Quốc Lộ 80 , TT. Tân Hiệp , Kiên Giang