0948702288 / 0944232288

Quả dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây mập không?

CHIA SẺ | 13/03/2024 | 72 lượt xem

Vào mùa hè nóng nực, dưa hấu là loại trái cây được ưa chuộng để giải nhiệt. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều dưỡng chất rất có lợi cho cơ thể và thích hợp cho người muốn giảm cân. Vậy trong dưa hấu có bao nhiêu calo? Hãy cùng Hoa Anh tìm giải pháp trong bài viết dưới đây.

100g dưa hấu bao nhiêu calo?

 

Dưa hấu là loại trái cây giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và các khoáng chất thiết yếu trong đó có chất chống oxy hóa. Vậy trong dưa hấu có bao nhiêu calo? 100 gram dưa hấu chứa khoảng 30,4 calo (Nguồn: USDA). Vì vậy, lượng calo của 5 kg dưa hấu vào khoảng 1520 calo, tương đương với lượng calo của gần 6 bát cơm.

Tùy vào cách sử dụng dưa hấu mà lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ khác nhau. Ví dụ:

1 quả dưa hấu (khoảng 2,5 – 4 kg): 76 – 121,6 calo
1 quả dưa hấu (khoảng 150 gram): 45,6 calo
1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
1 Sinh tố dưa hấu: Khoảng 145 calo, tùy vào sự kết hợp của các nguyên liệu khác.
Có 210 calo trong 100 gam mứt dưa hấu.
100 gram kem dưa hấu cung cấp khoảng 164 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

 

Như đã nói ở trên, dưa hấu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, cụ thể trong 100gr dưa hấu sẽ có:

  • Calo: 30
  • Nước: 91%
  • Protein: 0,6 gram
  • Carbs: 7,6 gram
  • Đường: 6,2 gram
  • Chất xơ: 0,4 gram
  • Chất béo: 0,2 gram

Ăn dưa hấu có béo không?

 

Dưa hấu có chứa một thành phần đặc biệt gọi là axit trái cây, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, dưa hấu chứa ít calo và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, dưa hấu được coi là thực phẩm hàng đầu trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Hàm lượng nước trong dưa hấu rất cao lên tới hơn 94% sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm lượng thức ăn ăn vào trong ngày. Vì vậy, ăn dưa hấu không chỉ giúp bạn tránh tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả.

Ăn dưa hấu có tác dụng gì?

 

Với rất nhiều chất dinh dưỡng nên ăn dưa hấu chắc chắn sẽ có nhiều lợi ích tuyệt vời. Có thể kể như thế này:

  • Ngăn ngừa tình trạng mất nước

Dưa hấu chứa khoảng 92% là nước, khiến nó trở thành loại trái cây có khả năng dưỡng ẩm tuyệt vời.

Cơ thể bạn cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 1,5-2 lít nước. Nếu bạn uống nhiều nước vào một ngày khó khăn, hãy bổ sung nước bằng cách ăn trái cây như dưa hấu để tránh mất nước.

  • Hạ huyết áp

Citrulline – Một chất có trong vỏ trắng của dưa hấu giúp hạ huyết áp bằng cách làm giãn mạch máu trong cơ thể.

L-citrulline giúp điều hòa huyết áp bằng cách sản xuất oxit nitric, một loại khí giúp làm giãn mạch máu và tăng tính đàn hồi của động mạch.

Dưa hấu hầu như không có tác dụng phụ và cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, dưa hấu còn là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B6, C, kali và lycopene rất tốt cho tim mạch.

  • Giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư

Dưa hấu có hoạt tính chống oxy hóa tốt và giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, ung thư. Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh và tạo nên màu đỏ tươi của dưa hấu.

Lycopene và một số hợp chất thực vật khác trong dưa hấu còn có khả năng hỗ trợ sửa chữa tế bào, từ đó hỗ trợ điều trị ung thư và nhiễm trùng.

  •  Hỗ trợ giảm cân

Có thể thấy, dưa hấu chứa rất ít calo và còn chứa một thành phần đặc biệt là axit amin citrulline, có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, dưa hấu được coi là một trong những thực phẩm ưa thích của những người muốn giảm cân.

  • Giảm mỏi cơ

Dưa hấu chứa một lượng lớn axit amin citrulline. Chúng có hiệu quả trong việc giảm đau cơ. Sử dụng nước ép dưa hấu có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ citrulline hiệu quả hơn.

Ăn dưa hấu nhiều có tốt không?

 

Dưa hấu có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, có nên ăn nhiều dưa hấu không? Câu trả lời là không”. Bất kỳ thực phẩm nào cũng nên ăn ở mức độ vừa phải, dưa hấu cũng vậy, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như:

  •  Có thể gây tiêu chảy

Loại quả này có chứa sorbitol, một hợp chất đường được biết đến với tác dụng nhuận tràng trong điều trị táo bón và các vấn đề về đầy hơi. Vì vậy, ăn nhiều dưa hấu có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi và chướng bụng.

  • Có thể làm tăng lượng đường trong máu

Thông thường, 100 gam dưa hấu chứa 6 gam đường nên tuy là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng lại có chỉ số đường huyết cao. Nếu bạn bị tiểu đường, ăn nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

  •  Tăng nguy cơ viêm gan

Những người uống rượu thường xuyên nên tránh ăn nhiều dưa hấu vì hàm lượng lycopene cao trong dưa hấu có thể phản ứng với rượu và gây viêm gan.

Những người có tiền sử bệnh gan cũng nên hạn chế ăn dưa hấu, vì tình trạng căng thẳng oxy hóa quá mức ở gan rất dễ gây hại cho cơ thể.

  • Có thể dẫn đến mất nước hoặc nhiễm độc nước

Nhiễm độc nước, hay mất nước, là tình trạng cơ thể có quá nhiều nước, dẫn đến mất nồng độ natri.

Dưa hấu chủ yếu là nước, vì vậy tiêu thụ một lượng lớn dưa hấu có thể làm tăng hàm lượng nước trong cơ thể bạn. Nếu lượng nước dư thừa không được loại bỏ kịp thời sẽ dẫn đến lượng máu tăng cao, nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến sưng chân, mệt mỏi, suy thận,…

  • Có thể gây ra các vấn đề về tim mạch

Dưa hấu được coi là nguồn cung cấp kali, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng nhiều vai trò trong việc duy trì sức khỏe tốt.

Kali giúp duy trì chức năng điện giải, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều kali có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch như nhịp tim không đều, nhịp tim yếu... và một số vấn đề về tim mạch khác.

Nên ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày?


Vì phần lớn dưa hấu là nước nên nếu bạn ăn dưa hấu quá gần bữa ăn, hoặc sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ của bữa ăn chính cũng như khả năng hấp thụ và tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên ăn dưa hấu sau bữa ăn 2 giờ.

Những lưu ý khi ăn dưa hấu

 

Khi bảo quản dưa hấu, bạn có thể cho vào tủ lạnh ở nhiệt độ 8-10 độ C, vừa có thể giữ được độ tươi ngon vừa giữ được hương vị.

Nếu bạn cắt dưa hấu, hãy bọc nó trong màng bọc thực phẩm hoặc bảo quản trong hộp kín để tránh tiếp xúc với thực phẩm sống như thịt, cá…

Để đảm bảo độ tươi và hương vị của dưa, tốt nhất nên ăn dưa đã cắt trong vòng 1-2 ngày.

Để đảm bảo sức khỏe, không nên ăn quá 500 gam dưa hấu cùng một lúc và nhai thật chậm.

Tránh ăn dưa hấu vào buổi tối vì lúc này hệ tiêu hóa của bạn hoạt động chậm hơn. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và tránh những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc axit, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Dưa hấu có khả năng gây tiểu đêm nhiều lần, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau do thừa nước. Quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến sưng chân, suy thận cũng như thiếu natri trong cơ thể.

Dưa hấu là loại trái cây có quanh năm và giá thành rẻ. Sau khi biết dưa hấu chứa bao nhiêu calo, mọi người có thể lựa chọn đưa dưa hấu vào thực đơn ăn kiêng của mình. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với tập thể dục để giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Hiện tại Hoa Anh đang có nhiều chương trình giảm giá hấp dẫn cho dịch vụ giảm cân nên nếu bạn có nhu cầu hãy nhanh tay điền thông tin đăng ký và tận hưởng ngay ưu đãi nhé.

HQ - TP.HCM

CN 2260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3: Lô 5-c5 Trung Tâm Thương Mại Rạch Sỏi

CN 6: 572 - TT Kiên Lương - Kiên Giang

CN 8 : 320 võ đạo Duy Linh - Gò ng Tiền Giang

CN 9: 139 Quốc lộ 63 Thị trấn An Biên - Kiên Giang.

CN 10 : 191A đường 30/4, khu phố 1, thị trấn Dương Đông, Phú Quốc

CN 11:200 lô A, TT Tân Hiệp, Kiên.

CN 12 : 257 Trần Phú - TP Bạc Liêu

MỸ DUYÊN 

Tags:
Bài viết hữu ích
THẨM MỸ VIỆN HOA ANH

Hotline: 0944 232 288 / 0948 702 288

Email: daongocanh0808@gmail.com

TRỤ SỞ CHÍNH - TPHCM

CN 2 : 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3 : Lô 5 - C5 Trung tâm thương mại Rạch Sỏi

CN 4 : 257 Trần Phú, Tp Bạc Liêu

CN 5 : 572 Thị trấn Kiên Lương, Kiên Giang

CN 6 : 320 Võ Duy Linh, Gò Công, Tiền Giang

CN 7 : 139 quốc lộ 63 Thị trấn An Biên, Kiên Giang

CN 8 : 191A Đường 30/4 Khu Phố 1, TT.Dương Đông, Phú Quốc

CN 11 : 200 Khu Phố A , Quốc Lộ 80 , TT. Tân Hiệp , Kiên Giang