4 Yếu Tố Giúp Bạn Giảm Cân Trong Khi Ngủ

Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ, ít ánh sáng... giúp kích hoạt quá trình sản sinh mỡ nâu, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm mỡ trắng tích tụ ở bụng và đùi.

1. Nhiệt độ phòng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng mát mẻ đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất so với những người ngủ trong phòng ấm áp.

Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ sẽ kích hoạt chất béo nâu, giúp đốt cháy calo và đốt cháy chất béo trắng.

Thêm vào đó, nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngon giấc hơn. Khoảng nhiệt độ lý tưởng là 18-20 độ C.

Ngủ khỏa thân cũng là một cách hạ nhiệt độ cơ thể khi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

Ngoài ra, thói quen này còn giúp tăng cường lưu thông máu rất tốt cho tim mạch và cơ thể.

2. ánh sáng

Thói quen tắt đèn khi đi ngủ giúp cơ thể tiết ra melatonin, nhờ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo và sửa chữa các tế bào bị tổn thương, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài đèn điện, ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy chúng ta phải bỏ dần thói quen quẹt điện thoại, ipad trước khi đi ngủ.

3. Dinh dưỡng

Vitamin B1, D, canxi, kali, magie, kẽm… có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thể bổ sung chất này qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng.

Ngoài ra, nên hạn chế ăn khuya và ăn sát giờ đi ngủ dễ gây nặng bụng, khó ngủ, tăng nguy cơ tích trữ mỡ.

4.Tinh thần thoải mái

Quá nhiều lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến quá nhiều cortisol, dẫn đến khó ngủ và trằn trọc.

Tốt nhất, bạn nên dần học cách cân bằng sức khỏe tinh thần.

Khi căng thẳng, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, có thể đi dạo, ngồi thiền, tập bất cứ bài tập nào bạn thích để giải tỏa căng thẳng.

HQ - TP.HCM

CN 2: 260 Nguyễn Trung Trực, Rạch Giá, Kiên Giang

CN 3: Lô 5-c5 Trung Tâm Thương Mại Rạch Sỏi

CN 6: 572 - TT Kiên Lương - Kiên Giang

CN 8 : 320 võ đạo Duy Linh - Gò Công Tiền Giang

CN 9: 139 Quốc lộ 63 Thị trấn An Biên - Kiên Giang.

CN 10 : 191A đường 30/4, khu phố 1, thị trấn Dương Đông, Phú Quốc

CN 11:200 lô A, TT Tân Hiệp, Kiên.

CN 12 : 257 Trần Phú - TP Bạc Liêu.

CN 13 : 21 An Dương Vương. Phường 7. TP.Cà Mau